《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》戒掉生活中的壞習慣,跟著作者成功減重20kg!

  • 變胖的壞習慣,你中了幾項
  • 明感覺沒吃什麼卻變胖
  • 經常邊吃東西邊做其他事
  • 吃東西的速度比別人快
  • 覺得東西吃剩很浪費!
  • 常用甜點來犒賞自己
  • 喜歡重口味的調味
  • 從自己喜歡的食物開始吃
  • 除了食物外,還要添加營養補充品才安心
  • 以為不吃就能減重
  • 補充冰冷的水分
  • 喜歡喝含糖飲料
  • 經常吃白色食物
  • 每星期吃3次以上液狀食物或柔軟食物
  • 大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等單品料理
  • 每星期吃4次以上加工食品、加工肉、速食
  • 每天都會光顧便利商店或超市的零食、麵包區
  • 不看商品的成分標示就購買
  • 吃東西時刻意注重熱量標示
  • 餐後沒有甜點就覺得不過癮
  • 吃了多少零食就減少多少正餐分量
  • 明知甜食不好,就是無法克制!
  • 認為零熱量的餅乾或飲料就沒問題!
  • 家裡和辦公室都設有零食存放區
  • 超過1星期沒有量體重
  • 沒有泡澡,洗澡時大多採淋浴
  • 不擅長整理,屋內雜亂無章
  • 錢包裡總是塞滿東西
  • 只穿寬鬆的衣物
  • 刷牙的時間就只刷牙
  • 每晚超過12點才就寢
  • 家裡沒有全身鏡
  • 日常生活中走路的時間很少
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  • 大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等單品料理
  •   「色彩繽紛」是淺顯易懂的營養均衡指南
  •   你的飲食選擇中是不是經常出現蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等,能迅速吃完的單品料理呢?
  •   選擇單品料理,很容易只吃到褐色或黃色的單色食物。料理整體的顏色很少,表示食材種類太少。如果缺少色彩豐富的蔬菜,代表營養不夠均衡,必須特別注意。
  • 一旦營養不均衡,就無法充分攝取健康變美所需的營養素。結果,會讓身體代謝變慢而導致變胖。甚至看起來變老、變得容易疲累、肌膚狀況變差等,從美容的角度來看,也不建議吃這種單品料理。
  •   義大利麵或烏龍麵容易讓人誤以為很健康,也要特別注意。培根蛋義大利麵或白醬義大利麵都屬於高熱量食物,而明太子義大利麵的鹽分含量過高,容易導致水腫。烏龍麵如果連湯汁都喝光的話,鹽分攝取量過高,而且沒有吃到任何蔬菜⋯⋯
  •   外食如果不知道該吃什麼好,最好選擇定食。不過,偶爾會遇到小菜的菜色是通心粉這種缺乏蔬菜的菜色,所以點餐前請先確認一下喔!
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  • 認為零熱量的餅乾或飲料就沒問題?
  •   你在減重期間,會刻意選擇零熱量的食品嗎?
  •   其實,我以前也認為「如果是零熱量的果凍,吃多少都沒關係!」包裝上寫著含糖量為零,吃了也不會有罪惡感,所以優先選擇之。
  •   就算吃了之後還是肚子餓,感覺沒有吃飽,也無法得到滿足吧!一旦吃了零熱量的食品,身體會對味道有所反應,想要攝取更多熱量和營養,因此變得更想吃東西!
  •   就算不含砂糖也有甜味,是因為添加了「人工甜味劑」。只要加入極少量人工甜味劑,就能感覺到比白砂糖多好幾倍的甜味,舌頭的味覺也會因此麻痺。人工甜味劑和白砂糖一樣讓人上癮,導致無法從天然的甜味中獲得滿足。我在減重過程中了解到這一點後,就再也不吃零熱量的食品了。
  •   「零熱量」乍看之下好像是減重的好夥伴,一旦了解實際上根本無法成為好夥伴,食物的選擇就會隨之改變了。
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  • 想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!
原文出處:台灣角川