【廣告】我也要跑經典百K

作者: 百K神人林毅南

100公里以上的超馬對某些路跑前輩而言或許不是難事，但對月跑量不怎麼要求的我，每一場都是意志力和體力的拚搏！有些賽事一輩子至少要跑過一次，冬山河100英哩超級馬拉松在我的「一定要完賽」清單已經躺了2年了……

 

跑完隔天早上到公司，好幾個同事看我走路姿勢怪怪的，問我怎麼了？

我回答說跑步掰咖了。

他們接著問，我平常不是就有在跑嗎？怎麼還是會掰咖？

是啊，我平常就有在跑啊，但沒有一次跑過160公里的……

人的潛力真的很大，賽事路段最後一次折返後，心裡只想趕快終結漫漫賽事，大約在152公里處我還可以跑出6分速，但比賽結束後，腳就不是我的了，現在對我而言，世間萬路都是坡，不只舉步維艱，更是沒有一塊可以站穩腳步的地啊！

 

100英哩組和夜間100公里組的賽事在星期六晚上九點開始，這兩組的選手大約有230位，我們一邊等開票、一邊等開賽。出發前除了台北市長外，其餘大約都已底定。按照往例，一樣是在陰雨綿綿中開賽，雖然冬山河超馬賽事在風雨中進行是再平常不過的事，但我從10/7烏來馬開始的下半賽季每一場都有遇到下雨，可真的是很賽！

（戴上頭燈，準備出發）

賽事沿著冬山河親水公園兩旁的自行車道進行，每一圈20公里，為了要湊足100英哩的路程，這一組第一圈是到0.4672公里折返，接著再開始每圈20公里的路程。相較其他繞圈賽的枯燥無聊，冬山河因為道路平坦，兩岸風景優美，搭配西式划船選手在河道上練習，特別是日出時映照在水面上的萬丈光芒，景色並不單調。一旦繞個兩圈以上，里程報數的指示牌放在哪裡大約都已清楚，但即便知道位置，不知道為什麼每公里之間的距離就是越拉越遠，怎麼跑都跑不到……

（看到攝影機，才勉強擠出笑容　圖片來源：運動筆記攝影師Leon）

之前H2C雖然也是夜間起跑，但因為是接力賽，所以沒跑的時候可以在車上休息補眠，精神倒不至於困頓。這一場第二圈開始，大約晚上11點多，我已經越跑越想睡覺，部分路段甚至已經有閉著眼睛跑的情況出現，只好開始補給32Gi的義式濃縮咖啡包。這時候我好懷念H2C的隊友，有他們share里程真的是很幸福的事！

這場賽事我用了21小時23分鐘完賽，大約是7:58的分速，是我的普查第87馬，也是第7場百K賽事。心境上最痛苦的大約是在80~100公里這一圈，一來之前最遠只跑過百K，面對即將到來未知的里程數開始會猶豫。二來心裡開始計算是否可以在關門前回來。經過大概的心算，每圈20公里我要在3小時內完成，如果是平時，用爬的應該都爬得完，但考量身體已經受了100公里的摧殘，再加上在會場的補給會浪費時間，我實在沒保握可以堅持下去。這時右上方的大惡魔不斷鼓吹我棄賽，甚至要我完成100公里時問看看主辦單位可否降為100公里組……還好左上方的小天使跳出來，他說查埔人不能說不行，今年要一鼓作氣，消滅心裡想要完賽的清單，明年不要再來了。就是這個「明年我不想再來了」的念頭，不斷驅使我從會場噙著眼淚、握著拳頭，再勇敢的踏出去！

這種時節晚上六點就已經天黑了，前一天出發的時候有戴頭燈，但因為白天是會熱死人的大熱天，用不到的裝備都留在會場，所以最後一圈折返時，部分路段是在摸黑的狀況下只憑藉著微微的月光龜速前進。雖然賽道上沒甚麼人了，終點前路況也相當昏暗，孤獨地跑著但心裡卻不害怕，面對即將完賽的感動與激情，心情也越來越興奮，一片黑暗中我終於看到會場的那道光，最後一段的衝刺（其實沒有比較快，但對我來說已經是在衝了）後在終點前大叫了一聲，幹！恁爸完賽了！列印成績時，竟拿了個分1，可以在凸台上領獎拍照。原來這場100英哩的賽事有50個人參加，為了獎勵可以在如此艱辛不人道的賽事完賽的選手，所以總排取前10，我們這一組40-45歲有10個人參加，所以還可以取分2，因為我這一組前4都是總10內的，所以我就幸運地撿到分1。話說只有20個人完賽，完賽率只有40%，所以可以完賽的幾乎都有獎。

（分組前4都進總排了，我幸運的撿到分1）

（完賽獎牌貼心的刻上跑者姓名，對辛苦完賽選手是最獨特的鼓勵方式）

關於能量的補給，以往我都是胡買亂吃，即便是百K賽事，也是隨便應付，有吃就好的心態讓我在賽事中段以後，不管是心理或是身體都覺得厭世升天、苦不堪言。在H2C的賽事有幸認識隊友魏小猴，他們代理32Gi的產品，在那一場賽事試用了一些產品覺得感覺和效果還不錯。因為沒有跑過160公里的賽事，心裡惶恐不安，在賽前一個星期決定跟她拿一些產品，還很幸運地在她講師級的老公Peter出國前通了個電話，他幫超馬選手搭配的產品讓我這次賽事受益良多。不同於短程賽事（全馬或6小時以內）需要的爆發力，超馬賽事需要的是綿綿不絕的動態體力，燃燒掉一點脂肪無所謂，反而是肝醣的補給比較重要，所以讓血糖上升下降太快的能量包反而不適合全程使用。我這次主力使用的是能量飲，50g搭配750mm的水沖泡，再裝入補給水壺中方便攜帶，沖泡時我另外會加入一顆B群電解質發泡錠，提高身體對水分的使用率。每跑2公里我會喝1口（應該有30CC左右吧），同時補充水分及能量，賽前兩天我就開始當成開水喝，順便適應產品。另外蛋白能量飲有豐富的胺基酸和天然BCAA，我是用市售有不鏽鋼彈簧圈的搖搖杯沖泡，75g的產品大約用400cc的水沖泡，有些人會加豆奶提升風味，但我為求方便直接加水沖泡，喝起來並不會覺得噁心，每跑5公里我會喝1口，最後2圈增加補充的頻率。肚子有點餓的時候我會咬一口能量軟糖，還有每10公里我會吃一包義式濃縮咖啡因，此乃神物，讓你跑起來不想睡覺。鐵腿救星則是運動凝膠，我擦完了1整條，80公里後，每1圈我都會塗一些在腳踝、小腿、膝蓋和大腿上。最後2圈約1個馬拉松的距離，這時候我身上可以燒的大概都快燒光了，我開始用能量包來翻騰一下最後的能量，準備和這場賽事拚個輸贏，每10公里吃1包，4包後也撐著完成了比賽。這次除了在會場用餐時間吃的米粉湯、蛋餅（是敗筆，不該吃這麼難消化的食物）、粥湯，其他我只吃上述的補給品，這些產品讓我這個月跑量頂多200多里的業餘素人跑者全程跑完，且沒有噁心想吐或抽筋的狀況，會不會太神了一點！回到家洗好澡後，老婆幫我熱了一鍋當歸青耆雞湯，這是老媽從南投鄉下燉好寄到台北，再由心愛的老婆在我身體最虛弱的時候熱給我喝的，一口暖心的清湯入喉，濃郁的滋味在舌尖翻滾，原來愛才是最好的補給品啊！

（有了補給品的幫忙，這場可以用穩定的體力和狀態完賽）

去年因為賽前練習傷了腳背肌腱，練習量不夠，所以意思性的跑一圈然後棄賽，當時在「想完賽的清單」上就圈了個星號列為今年重點賽事，總算了卻一項心願。蔡萬春大哥告誡我少跑長距離的超馬，是的，我會聽話不跑了，至少今年不跑了……