作者:  李育儒

得從賽前一天講起！比賽前一周一直處於憂慮狀態，煩惱怎麼配速怎麼補給……，但在賽前一天聽完老師們的比賽前建議後，我只給自己一個目標『前半馬我一定要跑得很輕鬆』。下定決心後反而豁然開朗，整個人都精神了，下午到復健師阿鮑那邊做最後的放鬆，也能感覺到肌肉、柔軟度都處於很棒的狀態，晚餐多吃了一碗飯後，跟老婆小孩說完晚安，竟然很放鬆很放鬆的就睡著了，一覺就到鬧鐘響起的那一刻！前所未有的情況~~

起跑前，跟捲毛哥、逄哥討論配速策略，440-430的配速來跑前半馬我自信應該能勝任，有兩個平時團練就常一起跑的伙伴能跟、擋風、提醒，甚是完美的組合。起跑線前的等待時間，不斷告訴自己前半程要輕鬆、要輕鬆、要輕鬆，只要有累的感覺不惜降速、甚至脫隊都沒關係。內心平穩、篤定地等待槍響的一刻。

三人團隊也說到做到，一路上相互提醒不要超速、降個5秒、水站到了…….等等。前半程有段小插曲值得記述(註1)，而我也完全完全達到賽前設定的目標-輕鬆跑完前半程，下南湖大橋完成半馬(97分)時檢視一下狀況，心肺無任何負擔、兩腿肌肉也挺新鮮，就像剛熱身完成般，內心暗暗給自己一聲喝采。根據捲毛的策略，再來的11K左右是順風段，要提升速度到435內，我覺得狀況OK自動出來帶，穩穩地前進到25K左右，第一個狀況出現，隱約覺得右側肚子有些疼痛，以往練跑或是比賽從未發生這狀況(註2)，跟夥伴討論決定降速調整一下，大約2-3公里左右側腹痛的狀況解除，心裡默默感謝老天爺。當手錶響起30K的逼逼聲，馬拉松終於要開始了，再度檢視身體狀態—一樣良好、甚至比半馬時更佳。一路過了大直橋的折返點後，預期中的逆風來了，根據捲毛策略要降速回到440，但當下我認真覺得風勢還好，一路帶領夥伴往前進，記得捲毛哥不只一次說李老師超速…，記憶中捲毛在後段落隊了些，剩下我跟逄哥頂著狂風前進，哪知33K左右右側肚子又痛了起來，當下沒有降速打算，心裡想著忍耐一下逆風段就過了，哪知道肚子疼痛竟然越來越清晰，想著吳老師的嘎屌大旗就在前面不遠處的麥帥橋，目送逄哥離開，試著降速調整、深呼吸、按壓肚子、甚至最後用力的捶打痛部，通通沒用，不得已只好停下奔跑中的腳步走了一小段，看著捲毛哥經過卻是無力跟上，36K後的路程就在與側腹痛的搏鬥中完成，我已經盡了當下最大的努力。雖然只達到賽前設定的低標，小破PB5分鐘，但是回到終點，內心其實頗為平靜，這4個月的辛苦還是很值得的。

賽後的數據分析，前35K均速穩定落在430-440間，心率都穩定落在158左右(M心率中間值)。36K後每公里平均掉1分鐘，心率也掉了10左右。顯示心肺的負擔不是很大。完賽後兩腿的疲勞程度也還好，走路上下樓梯沒問題，甚至當下要再跑個5K也自信做得到。側腹痛或許是撞牆期的表現、又或許只是突發狀況，這些都已經發生也無從改變，但我找到未來要持續進步的方向：如果想達成高標3小時10分完賽，就必須在每次長距離訓練中用430的配速完成，簡單說就是讓這速度跑起來變得更EASY，如此而已。

回顧整個訓練週期，4個月1400多公里的跑量不是假的，這樣的堆積也讓我感受到確實穩定的進步，不再畏懼或討厭長距離的練跑是這次訓練營最大的收穫。感謝國體中長跑的教練群們、感謝GARMIN PB班的團隊們辛苦付出、感謝家人老婆的體諒、更感謝朋友們的加油打氣，未來將會持續地跑下去，有機會也會把嘎屌的精神傳遞出去。簡短心得記錄到此，下個賽季見！

註1：中山北路上吧？一位身著粉紅賽鴿團服的女生上了我們的列車（後來才知道她可是參加過斯巴達超馬的神級人物），問了她的目標是3小時20分完賽，這配速剛好吻合，一路上只覺得她的呼吸聲好像有些大，很怕她因為OVER PACE後面爆炸，後來應該在第一段河濱逆風段時她下車了，只是超馬選手的意志力真不是蓋的，最後她真的是320完賽啊。

註2：賽中飲水/飲料要小口啜飲，以免喝進空氣造成側腹痛。側腹痛硬跑容易傷害到內臟。(網路資料)

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