2018-12-07
時常不知為何腰痛嗎？從日常生活中輕鬆做改善！？
- 腰痛 85%原因不明？
- 根據日本民眾身體不適的統計資料顯示，男性的身體不適，第一名為腰 痛，女性第一名則為肩膀痠痛，而腰痛僅以些微差距名列女性不適第二名。 腰痛可以說是「 國民病 」，許多人都會有這種困擾。而且包括世界衛生組織 ＷＨＯ的調查報告，影響日常生活排名第一的疾病，就是腰痛。
- 儘管腰痛是最多人反應的症狀，也確實會對生活品質帶來不良影響，但是就醫率卻不是排名第一。這份數據反映出一個事實，那就是「 忽略腰痛的 人非常多 」。
- 腰痛的定義是，在腰部周圍出現的疼痛或不適，其中一部分的人，疼痛可能延伸至臀部。
- 引發腰痛的疾病，除了外傷或骨折，還有脊柱管狹窄症、椎間盤突出、 脊椎分離症、脊椎滑脫症等。這些疾病很容易透過Ｘ光檢查或ＭＲＩ找出原因，可採取對策或進行處置，加以改善。其他並非腰部出現問題的疾病，如癌症或內臟疾病，也都能對症下藥。
- 但是腰痛的人，絕大多數即使接受Ｘ光攝影，也無法查明原因，而且根據研究，不明原因的腰痛，比例更高達 85%。
- 這些案例無法歸類為特定疾病，因此只能診斷為一般腰痛，醫學上分類為「 非特異性腰痛 」。
- 雖說無法查明原因，但還是會疼痛，表示腰部的確出現了一些問題。在大部分情況下，大多會被醫師診斷為肌肉疲勞，或是腰椎的椎間盤受到壓迫與損傷，所以才會引起疼痛。不過很遺憾的是，這些症狀無法透過Ｘ光拍攝出來，也很難藉由Ｘ光檢查確診，因此醫師只能診斷「 無特定病因 」。原因不明，或許會令人感到不安，不過也表示這種異常並不需要過份擔心。
- 話雖如此，但也不是要大家「 無視腰痛的存在 」。
- 上了年紀容易腰痛，這句話大致來說是正確的，年齡增長的確是造成腰痛的原因之一。但是並不能以偏概全地認定，只要上了年紀，每個人都會出現腰 痛症狀。因為腰痛與生活習慣有著密切的關係。
- 運動不足、肥胖、抽煙、不良姿勢等，都會引發腰痛，所以最近醫界的傾 向是將腰痛視為一種生活習慣病。
- 所謂的生活習慣病，就是類似代謝症候群、糖尿病、高血壓等，因為日常的飲食生活不正常，或是運動不足等，所造成的疾病。因此，治療時必須從生活習慣下手來改善。事實上，腰痛也一樣，必須從日常生活中著手改善，才能緩解疼痛。由於運動不足造成的肌力衰退，就是絕大多數腰痛的原因之一。
- 過去一般認為，想要改善腰痛，靜養乃首要之務。但是最近卻發現，經常不活動，未必能使腰痛痊癒。運動不足才是造成腰痛的主因，所以使身體有彈性，增加肌肉量，才能從根本改善腰痛。因此運動是不可或缺的。
- 所以我很希望大家進行「 核心腰力訓練 」。
- 核心腰力訓練的重點在於「 姿勢 」與「 動作 」，須保持背部呈現正確的 Ｓ型弧度，鍛鍊支撐腰部的肌力。尤其是本書所介紹的「 核心腰力訓練操 」，希望大家可以每天身體力行這四種核心腰力訓練操的動作。
- 姿勢不良會造成腰部極大負擔
- 改善腰痛的其中一個重點，就是「 保持腹肌與背肌的平衡 」，另外還有 一個關鍵，就是「 保持姿勢正確 」。
- 無論如何努力做體操，如果平時老是姿勢不良，腰痛的改善就會進展緩 慢。
- 大家或許認為姿勢應該影響不大，但其實平時的姿勢對腰部有很重要的影響。站著工作、整天上班打電腦、長時間維持腰部彎曲姿勢，這些姿勢，都會造成腰部極大負擔。因此如果長時間一直保持相同姿勢，負荷會集中在腰部的某個部位，導致這個部位更容易疼痛。
- 因此，希望大家可以多加留意，避免養成「 容易造成腰部負擔的姿 勢 」。
- 造成腰部巨大負擔的不良姿勢，就是會破壞脊柱呈現緩Ｓ型曲線的姿勢。尤其是長時間彎腰，上半身又向前傾的姿勢，或是長時間坐在椅子上，都要格外注意。
- 曾經有份數據資料，針對在不同姿勢的情況，腰椎椎間盤須承受的壓力，進行過比較。假設直立姿勢的負荷數值為1，站著且上半身向前傾的姿 勢會變成 1.5倍，坐在椅子上保持正確姿勢時則為 1.4倍，坐著但有點駝背、上半身向前傾的姿勢，負荷居然高達 1.8倍。
- 也就是說，坐著比站立對腰部的作用力更大。因此駝背或是坐在椅子上 等，長時間背部往後彎的姿勢，就會增加椎間盤的負荷。
- 姿勢不良，負荷將會加重。
- 減少腰部負擔的正確姿勢？
- 話說回來，什麼才是正確的姿勢呢？
- 承前所述，維持脊椎骨呈現緩Ｓ型曲線的狀態，就是正確的姿勢，可以減少腰部負荷。在這種情況下，人體整個脊椎骨可用來支撐身體，不會使負荷集中在腰部。
- 想要檢查自己的脊椎骨是否保持正確的Ｓ型弧度，可將背部輕靠在牆壁 上，很簡單就能發現。若為正確的姿勢，靠在牆上時，腰部附近會出現差不多手掌可以伸進去的空隙，臀部也能貼在牆壁上。
- 大家是否曾經有過，想要挺直背部，結果腰部卻過度後傾，造成臀部凸出的情形呢？
- 或者變成下巴往上抬，形成上半身前傾的姿勢呢？
- 想要保持正確姿勢，須確認各部位應注意的重點。避免上半身 向前傾、腰部過度後傾、腹部突出，站的時候身體挺直，膝蓋 不必刻意打直，以免造成腰部往後傾，自然微彎即可。
- 走路時也一樣，保持正確姿勢，以減輕腰部負擔。
- 很多人應該都有健走的習慣，這種注重健康的行為十分值得鼓勵，但是 今後健走，也請務必注意保持正確的姿勢。
- 首先要收下巴，視線往遠處看。背部自然挺直，走路時保持如同前文所 述的正確站姿，這點猶為重要。而且應避免腹部過於用力、腰部過度後傾、 上半身向前傾的狀態，雙手自然擺動，並且抬頭挺胸往前走。
- 走路外出買東西或上班途中，最好也要保持這種姿勢，而且帶包包或行 李時，盡量雙手輪流提，避免只用單邊拿取，減少施加在某側的負擔。方便 的話建議使用後背包，以保持左右兩邊的重量平均。
- 但是長時間攜帶重物，即便使用後背包還是會造成負擔，所以如果有遠 行請盡量輕裝外出。
- 核心腰力，肌肉訓練，改善腰痛問題
原文出處：世茂看書網