為什麼每個跑者都該認識「恢復跑」？
你是不是每次訓練後，疲憊得連走路都想搭電梯？這時候，不妨讓「恢復跑」（Recovery Run）加入你的訓練菜單。別小看這種輕鬆跑，真正會跑的人，都知道它是進步的秘密武器。

✅ 什麼是「恢復跑」？
恢復跑是一種強度低、節奏慢的輕鬆跑步，通常安排在高強度訓練或比賽結束後的24小時內進行。它不以速度為目的，而是幫助身體從疲勞中恢復，是一種「主動恢復」的方式。

✅ 為什麼「恢復跑」能讓你變更強？
1. 幫助血液循環，加快恢復速度
運動後，肌肉堆積大量乳酸和代謝廢物。恢復跑能促進血流，幫助把這些廢物帶離肌肉組織，減少痠痛感，讓你隔天恢復更快。

2. 降低運動傷害風險
慢跑可以維持運動習慣，又不會讓關節、肌腱再度承受過多壓力。透過降低衝擊力，減少因過度訓練造成的傷害。

3. 調整姿勢、優化技術
低速跑能讓你更專注在步伐與站姿，觀察自己是否有跑姿不穩、重心偏移等問題，是修正動作的絕佳時機。

4. 建立有氧基礎、強化脂肪代謝
在不過度疲勞的情況下增加里程數，有助於提升耐力與身體燃脂效率。長期累積下來，能讓你跑得更久、更輕鬆。

5. 緩解壓力、放鬆身心
慢速跑步搭配呼吸與節奏，有助釋放壓力、調整情緒，尤其適合在心理疲憊時重新找回跑步的樂趣。

✅ 怎麼跑才算恢復跑？
配速控制：你應該能邊跑邊輕鬆對話，心率保持在最大心跳的60～70%。

時間長度：20～40分鐘為宜，不需刻意延長，重點在於「輕鬆跑完」。

跑後感覺：跑完不該覺得累，而是「有活動到身體，但沒壓力」。

執行時機：在長距離訓練、間歇跑、比賽隔天跑恢復跑最合適，也可作為雙跑訓練中的一場。

✅ 專業建議小提醒
恢復跑不是漫無目的的「晃一圈」，而是帶著意識的「慢跑」。讓身體恢復的同時，也讓意志力喘口氣。即使看似平凡，它卻是養成高水準耐力與穩定訓練習慣的關鍵。

✅ 結語
你練得夠辛苦了，也別忘了給自己一點溫柔。把恢復跑安排進每週行程，用輕鬆的節奏，默默推進你的進步。

訓練強度讓你成為跑者，但懂得恢復，才能讓你跑得長久。下一次不要再忽略「輕鬆跑」，它可是一門藏在細節裡的功夫！

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

身為公司福委會的招募者，最怕什麼？

1.報名前得一一收集資料，麻煩又耗時？
2.報名後還要親自發物資，挨家挨戶跑得累？
現在有了【公司福委會專屬團報連結】，這些困擾通通不用擔心！
只要把連結貼在群組裡，有興趣的同仁就能自行報名
報名完成後，物資直接寄到同仁指定的地址
還有超值好康：
符合團報資格就享 9折優惠
滿30人再送你專屬帳篷一頂，每多30人再加送一頂，越多人越划算！
讓福委工作變簡單，活動咖幫你一鍵搞定！