一、訓練呼吸節奏
對於鐵人三項賽事，不管是開賽怎麼出發，都難保在剛下水那一刻有肢體的碰撞，甚至被壓入水中，絕不可能讓你有可以像在游泳池那麼穩定的換氣節奏，一旦換不到氣，身體就會因而慌亂、緊繃，反而更缺氧。因此剛下水的前面至少25至50公尺處，適度的閉氣，待游出人群掌握空檔後，再開始恢復平時的換氣節奏，會幫助你渡過最難熬的一段。

二、泳姿訓練
蛙式
在開放水域中，難免會碰上狀況混亂，讓你失去方向性或被人群包圍阻擋，或甚而喘不過氣的情形，此時快速轉換成蛙式可以幫助你調節呼吸、重新定位，降低緊張感。

抬頭捷泳
很少人會在泳池訓練抬頭捷泳，因為反正泳池中有分隔線及水道繩可定位，反而忽略了在開放水域中最重要的定位能力。試著在游泳時，把左右側的換氣改成抬頭換氣，並控制不要讓下半身沉得過多，持續保持水平定位，很快就能掌握訣竅。

三、開放水域訓練
不落地持續游
找坊間有深水池的游泳池，例如台北地區可以至松山運動中心的鯨魚池。目標能以腳不落地以及中間不停止的方式，持續游完目標賽事的里程數。每一趟的折返是否能做翻牆不是很重要，重點在持續、舒適、穩定配速的方式完成。一開始可以100m為目標，接著持續增加直至比賽距離。

戶外體驗
當具備有可以在游泳內持續游完一個鐵人賽距離的能力後，建議初學者嘗試幾種方式接處觸開放水域，其一是參與區域性的鐵人社團戶外團練，有幾個地區都有固定的游泳場合，其二則是參加海上或日月潭長泳活動，體會在人群中游泳，並且讓身體感受海流/水流的律動，抓到該換氣的節奏。

四、防寒衣
眾所皆之，防寒衣除了防寒功能外，主要就是仰賴其浮力，在有防寒衣的情況下，別說是溺水，連沉都沉不下去，對於初次或剛開始挑戰鐵人三項的朋友而言，這是個讓心情平靜的定心丸。

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