別讓一瓶水毀了你的成績！賽前補水迷思與低血鈉風險全解析
在馬拉松等長距離賽事中，過度飲水反而可能導致「低血鈉症」，進而影響表現甚至危及生命。醫師建議： ???? 感覺口渴再喝水，避免賽前過量補水稀釋體內鈉含量。 ???? 抽筋主要與神經系統失調有關，補鈉對防止抽筋效果有限。 ???? 鈉離子是運動中最容易流失的電解質，建議在大量流汗、長時間運動時補充運動飲料或鹽錠。 ???? 一般運動飲料鈉含量不足，必要時需加鹽或使用專業補給品如鹽錠。 ???? 建議每小時補充30-60克碳水化合物，果膠是方便且吸收快速的選擇。 ???? 賽前60分鐘攝取適量咖啡因，有助提升專注力與抗疲勞效果。
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